Kegel exercises, also known as pelvic floor exercises, are a form of exercise that can help strengthen the muscles of the pelvic floor. The pelvic floor is a group of muscles that support the bladder, uterus, and rectum, and play an important role in controlling urinary and bowel functions. Here’s how to do Kegel exercises:

Identify the muscles: To do Kegel exercises, you need to first identify the muscles you will be working. The easiest way to do this is to try to stop the flow of urine when you are using the bathroom. The muscles you use to do this are your pelvic floor muscles.
Practice contracting and relaxing: Once you have identified your pelvic floor muscles, practice contracting them for 5-10 seconds and then relaxing them for the same amount of time. Do this several times in a row, several times a day.
Build up the duration and frequency: As you become more comfortable with Kegel exercises, you can increase the duration of the contractions and the frequency of the exercises. Aim for 10-15 repetitions, 3-4 times a day.
Be consistent: It’s important to be consistent with Kegel exercises, as it can take several weeks or even months to see improvements in your pelvic floor strength. Stick with it and make Kegel exercises a part of your daily routine.
Kegel exercises can be helpful for a variety of conditions, including urinary incontinence, fecal incontinence, and pelvic organ prolapse. However, if you have any concerns about your pelvic floor health, it’s always a good idea to talk to your healthcare provider.

कीगल एक्सरसाइज, जिसे पेलविक फ्लोर एक्सरसाइज भी कहा जाता है, पेलविक फ्लोर के मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। पेलविक फ्लोर एक समूह के मांसपेशियां होती हैं जो ब्लैडर, यूटेरस और रेक्टम को समर्थन देती हैं, और मूत्र और बांया कार्यों को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यहां कीगल एक्सरसाइज करने का तरीका है:

मांसपेशियों की पहचान करें: कीगल एक्सरसाइज करने के लिए, आपको सबसे पहले उन मांसपेशियों की पहचान करनी होगी जो आप काम कर रहे होंगे। सबसे आसान तरीका यह है कि जब आप बाथरूम जाते हों तो मूत्र का वाहन रोकने का प्रयास करें। यह मांसपेशियां आपकी पेलविक फ्लोर मांसपेशियां होती हैं।
संकुचित और छोड़ने का अभ्यास करें: जैसे ही आप अपनी पेलविक फ्लोर मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो 5-10 सेकंड के लिए उन्हें संकुचित करने और उसी समय के लिए उन्हें छोड़ने का अभ्यास करें

Kegel exercises, also known as pelvic floor exercises, have several benefits. Here are some important advantages:

Improved control: Kegel exercises help to strengthen your pelvic floor muscles, which allows you to better control your urinary and bowel functions.
Reduced risk of urinary infections: Studies have shown that regular Kegel exercises can reduce the risk of urinary infections.
Prevention of age-related issues: The strength of the pelvic floor muscles decreases with age, but Kegel exercises can help to maintain their strength and provide a youthful experience to people.
Assistance during childbirth: Kegel exercises can be beneficial during childbirth, as they strengthen the pelvic floor muscles, which can help with better control.
Improved sexual experience: Kegel exercises can help to improve sexual function by increasing the strength of the pelvic floor muscles, which can lead to better control and more intense orgasms.
Overall, Kegel exercises are a simple yet effective way to strengthen the pelvic floor muscles and provide numerous benefits for both men and women.

कीगल एक्सरसाइज या पेलविक फ्लोर एक्सरसाइज के कई फायदे होते हैं। यहां कुछ महत्वपूर्ण फायदे हैं:

नियंत्रण का बेहतर होना: कीगल एक्सरसाइज आपकी पेलविक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है जिससे आप अपने मूत्र और बांया कार्यों को बेहतर नियंत्रित कर सकते हैं।
मूत्र इन्फेक्शन कम होना: अध्ययनों से पता चला है कि कीगल एक्सरसाइज नियमित रूप से करने से मूत्र इन्फेक्शन का खतरा कम होता है।
बढ़ती उम्र से बचाव: पेलविक फ्लोर मांसपेशियों की मजबूती उम्र के साथ घटती है, लेकिन कीगल एक्सरसाइज उन्हें मजबूत बनाकर उम्रदराज व्यक्ति को यौवन का अनुभव दिलाती है।
प्रसव के दौरान मदद: कीगल एक्सरसाइज प्रसव के दौरान लाभदायक होती है क्योंकि इससे प्रसव के दौरान पेलविक फ्लोर मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है जो आपको बेहतर नियंत्रण करने में मदद करती है।
संभोग का अनुभव बेहतर होना: कीगल एक्सरसाइज करने से आपकी संभोग करने की क्षमता बढ़ती है आप ज्यादा समय तक अपने तनाव को बनाकर रख सकते हैं और महिलाओं में भी योनि की मांसपेशियों में सुधार होता है।

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